요가, 클라라 따라잡기

유즈요가 클라라 윤(요가 지도자^토론토)



  • 캐나다 한국일보 (public@koreatimes.net) --
  • 07 Feb 2019

10강. 요가호흡의 중요성


호흡의 중요성

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요가는    동작, 호흡, 정신의 합일이라 할수있다 중에서도 호흡은 생명이다

 인간의 호흡은 생명의 근원이자 평생 건강을 결정짓는 요소태어나 첫번째 숨을 들이마시며 생을 시작하고, 마지막 숨을 내뱉으며 생을 마감한다이처럼 인간의 호흡은   생명을 유지하고 돌아다니며 활동할 있는 능력을 준다그러나 스트레스와 과로에 시달리는 긴장속에서 가쁜호흡, 얇은호흡  또는 구강호흡 으로 살아가는게 현대사회의 현실이며   문제점이다얇은 호흡의 문제점은 바쁜 생활로 몸에 많은 긴장이 들어가며앉아서 일하는 직업을 가진 분들은 가슴 부위를 충분히 펴지 못하게 만들고 반만 호흡하게 만든다얇은 호흡은 만성적인 스트레스와 관련하여 건강 상태에 나쁜 영향을 준다알맞게 호흡지 못하면 몸에 산소가 부족해지고   어지럼증과 두통, 스트레스, 어깨 통증을 유발한다.  

또한  구강 호흡은 호흡과 달리 많은 질병을 유발코의 점막이  먼지와 박테리아를  걸러주지만  구강으로  호흡을 들이마시면  폐로  호흡이 들어간다이때 세균과 바이러스에 무방비해지게 되니  많은   병균을 입에서  폐로  그대로  흡입하게 된다.  

요가의 모든 호흡은  코로 마시고 코로 내쉬는 호흡이다바로 올바른 호흡법을 배워보자.

 

교호 호흡   

Nadi Shodhana Pranayama 

 

나디는  에너지의 통로를 의미쇼다나는 정화를 의미하는 호흡방법이다요가에서 가장  접하기 쉬운  교호 호흡

  낮시간대    (오른쪽 콧구멍 호흡)

 1.  마시는 호흡왼콧구멍을  반지손가락으로 막고   오른콧구멍을 통해  숨을 마신다 

2. 내쉬는 호흡오른 콧구멍을  엄지손가락으로 막고  왼쪽 콧구멍을 통해  내쉰다.

3. 마시고 내쉬는  호흡다시 왼쪽 콧구멍을  막고  오른 콧구멍을 통해  마시고

                                                  오른쪽 막고  왼쪽으로  내쉬기를  3분간 반복.

 

밤시간대 ( 왼쪽 콧구멍 호흡)

1. 마시는 호흡엄지 손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고  왼쪽 콧구멍을 통해 숨을 마신다.

2. 내쉬는 호흡왼쪽 콧구멍을  막고  오른쪽 콧구멍을 통해 숨을  내쉰다

3. 마시고 내쉬는 호흡다시 오른쪽 콧구멍을 막고  왼쪽으로 마시고  왼쪽막고

                                                 오른쪽으로 내쉬 기를  3분간 반복

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