복부 군살 하루 7분으로 끝!

Twist Curl

STEP 1. 매트에 등을 대고 누운 상태에서 두 무릎을 세운 후 손으로 머리를 받쳐준다.

STEP 2. 내쉬는 숨에 천천히 오른 손을 왼쪽 허벅지 위로 가져가 터치해준다.

STEP 3. 천천히 내려왔다가 다시 왼쪽 손을 오른쪽 허벅지 위로 가져가 터치해준다.

★POINT! 목에 불필요한 긴장감을 풀고 복부, 특히 옆구리를 강하게 수축하며 가슴을 들어올려 트위스트한다.

Single leg Stretch

STEP 1. 먼저 머리를 바닥에 대고 한다리씩 사선 위로 뻗어 준다.
손은 머리를 받쳐도 되고 엉덩이 옆 혹은 밑에 대준다.

STEP 2. 준비되었을때 머리를 들고 진행한다. 이때 목을 크런치하지 않도록 턱과 가슴 사이의 공간을 확보.

★POINT! 목이 아프신 분들은 손으로 머리를 받치고 하자.
*모든 동작은 40초씩 진행되나 중간에 힘들면 휴식하시고 다시 시작.

Double Leg Stretch

STEP 1. 내쉬는 숨에 두다리를 동시에 뻗어 하복부의 힘을 좀더 가져가본다.

★POINT! 다리가 완전히 펴지지 않으면 허용되는 가동범위안에서 스트레치한다.

STEP 2. 들숨에 무릎을 가슴쪽으로 가져갔다가 다시 날숨에 뻗어주기를 반복. 힘들더라도 납작해질 아랫배를 상상하며, 중간에 포기하지 말자.

7분 복근 코어영상을 보시면서 따라해보세요, 좀 더 빠른 시간안에 제대로된 뱃살 감량 효과를 보시려면 매일 유산소운동과 함께 병행하는 걸 추천. 제 영상중에 Weight Loss Challenge 를 먼저 하고 이 복근루틴을 묶어서 해보세요.

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송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표
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