새해 건강한 습관, 굿모닝 스트레칭으로 상쾌한 하루 열기!

Shoulder+ Side body Stretch

STEP 1. 양손을 앞으로 뻗어 오른 팔을 왼팔 위에 올려 팔목을 교차한다.

STEP 2. 손가락을 깍지껴 머리 위로 팔을 길게 뻗어준다.

STEP 3. 사진처럼 약간 사이드로 기울여도 좋고, 영상에서처럼 호흡과 함께 팔꿈치를 구부렸다 폈다를 반복해도 좋다.

STEP 4. 오른손은 올리고 왼손을 허벅지나 무릎 위에 올려 좀더 깊게 옆면을 늘려준다. (두번째 사진 참조)
★POINT! 한쪽 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않게 지면을 꾹 눌러준다.
◎ 위의 1-4스텝순으로 반대방향도 동일하게 진행

Crescent Lunge+ Side Bend

STEP 1. 오른발을 앞에 둔 로우런지 자세에서 두손을 허벅지에 올려 지긋이 엉덩이를 낮춰본다.
★POINT! 복부를 살짝 등쪽으로 끌어당기고 꼬리뼈를 바닥을 향해 내려 허벅지 앞면의 자극을 느껴본다.

STEP 2. 왼손을 천정 위로 뻗어 오른쪽으로 보내 몸의 옆면까지 늘려준다. (사진의 반대방향)
★POINT! 오른 엉덩이를 의식적으로 뒤로 보내 왼엉덩이와의 수평을 유지해준다.

◎ 스텝 1,2 이후 트위스트 동작을 더한 후(영상참조), 반대방향도 동일하게 진행

2021 Good Morning Yoga 유튜브 영상을 참고해 따라해보시고 궁금한 점은 영상 밑 댓글에 남겨주세요.

송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표
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Tel: 514 577 0623