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하루만에 -1kg 빠지는 다이어트 전신유산소
- 캐나다 한국일보 (public@koreatimes.net) --
- 21 Jan 2021 09:33 PM
요즘 집에만 있으니 습관처럼 먹는 것들에 손이 가고, 몸도 자꾸 붓고 왠지모르게 찌뿌둥하시다면, 신나는 음악 ‘나로 바꾸자’와 함께 3분 댄스와 운동 어떠세요?
SQUAT+ SIDE PUNCH
STEP 1.
처음에는 스쿼트 자세로 시작하다가, 중간에 양손을 사진처럼 옆으로 힘차게 펀치해준다.
★POINT! 손이 어깨보다 내려가지 않도록 수평으로 팔을 길게 펴준다.
STEP 2.
계속해서 스쿼트동작과 함께, 손을 바꿔가며 양방향으로 팔에서 불이 나는 듯한 강한 펀치를 날려주시면 된다.
DANCING SQUAT
STEP 1.
무릎을 옆으로 보내는 와이드 스쿼트 자세에서 노래의 후렴구 ‘나로 바꾸자’ 에 맞춰서 손을 하나씩 앞으로 뻗어준다.
★POINT! 마치 빨래짜는 느낌으로 제츠처를 취해주면 된다.
STEP 2.
스쿼트 자세를 유지하며 어깨를 흔들며 SHAKE IT SHAKE IT! 상체를 앞뒤로 움직여준다.
STEP 3.
엉덩이, 허벅지, 복근의 자극을 느끼며 한번 더 반복해준다.
SPEEDY MOUNTAIN CLIMBER
STEP 1.
플랭크 자세에서 복부를 수축해 오른 무릎을 가슴쪽으로 가져간다.
STEP 2.
재빠르게 플랭크로 돌아가 왼무릎을 가슴으로 끌어올린다.
STEP 3.
숙련자의 경우는 영상처럼 박자에 맞춰 빠르게 진행해 준다.
FULL SPLIT
STEP 1.
오른발을 앞으로 보낸 로우런지에서 천천히 앞다리를 펴주며 앉는다.
★POINT! 이 동작은 다리가 유연하지 못하신 분들에게는 힘든 동작인 만큼, 두 엉덩이가 바닥에 닿지 않아도 상관없으니 처음부터 무리하지 말고, 앞무릎을 살짝 접고 호흡과 함께 천천히 허벅지 뒷면을 늘려준다.
STEP 2.
사진에서는 한방향만 있지만, 음악이 끝난 후에 왼다리를 앞으로 보내 반대쪽도 꼭 시도해보자.
FAT BURN 3MIN / 나로 바꾸자 (RAIN/JYP) 유튜브 영상을 참고해 따라해보시고 궁금한 점은 영상 밑 댓글에 남겨주세요.
송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표
Email: connect@yogafulness.life
Tel: 514 577 0623
