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편안하게 누워서 매일 15분, 꿀잠 보장!



  • 미디어2 (web@koreatimes.net) --
  • 28 Jul 2021 02:52 PM


햄스트링 스트레칭(허벅지뒷면, 허리통증완화) 

p16_1.jpg

STEP 1. 등을 대고 누워 한다리를 바닥에 놓고 다른 다리를 천정 위로 올린다.

STEP 2. 두손을 올린 다리 뒷면에 깍지끼고 천천히 가슴쪽으로 당겨준다.
★POINT! 처음부터 다리가 잘 펴지지 않을 수도 있으니 호흡과 함께 가능한 범위에서 스트레칭 해준다.

STEP 3. 깊은호흡으로  3-5회 반복후, 반대쪽도 같은 방법으로 해준다. 
 

브릿지 자세 (힙, 코어, 허벅지 앞과 안) 

p16_2.jpg

STEP 1. 누운 상태에서 두 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 세운다. 

STEP 2. 조심스레 엉덩이를 들어올리며 복부를 등쪽으로 살짝 끌어당기며 엉덩이를 중앙으로 살짝 모아준다.
★POINT! 날개뼈를 조이면 가슴이 더 열리고 두 발바닥으로 지면을 누르면서 안정적으로 자세를 유지할 수 있다.

STEP 3. 브릿지자세에서 홀딩해도 좋고 올렸다 내렸다를 반복해도 좋다.
 

최근 유튜브 영상 중 '꿀잠 부르는 요가스트레칭’를 찾아 따라해보세요

유튜브채널 바로가기  http://bit.ly/SubscribeToYogasong

 

송하연 요가티처
몬트리올 요가풀니스라이프 대표  
Email: connect@yogafulness.life
Tel: 514 577 0623

 

 

 


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