Home / 주간한국
공복 요가
매일 운동10분으로 날씬해지자
- 미디어1 (media@koreatimes.net)
- Nov 17 2021 12:54 PM
아침에 일어나면 가장 먼저 어떤 일을 하시나요? 너무 바빠 기지개 한번 제대로 펴지 못하고 하루를 시작하지는 않나요? 오늘부터 10분 스트레칭과 운동으로 아침을 상쾌하고 건강하게 열어보는 건 어떨까요?
Triangle Pose(삼각자세)
STEP 1. 오른 발을 앞에 둔 선 자세에서 오른발을 펴고 오른 손을 오른발이 있는 곳으로 가져간다.
STEP 2. 왼손은 어깨 위 천정 쪽으로 뻗고 동시에 복부를 수축하며 가슴을 활짝 연다
주의! 오른 발로 바닥을 강하게 밀어내고 왼 무릎은 살짝 구부려 과신전되지 않도록 주의.
STEP 3. 3-5회 호흡후 천전히 무릎 구부리며 올라오고 반대쪽 준비한다.
Pyramid Pose(피라미드 자세)
STEP 1. 몸을 정면을 향해 왼발을 앞에 두고 오른발을 뒤로 가져간다.
STEP 2. 두손으로 엉덩이를 잡고 서혜부부터 천천히 힙힌지로 내려간다.
주의! 등이 굽지 않도록 허리를 곧게 편상태를 유지하고 두 엉덩이를 평행으로 맞춘다.
STEP 3. 엉덩이를 뒤로 보내고 가슴을 앞으로 보낸 상태에서 잠시 홀딩해보고, 유연성이 좋은 분들은 가슴을 허벅지 가까이에 가져간다.
STEP 4. 3-5회 호흡 후 다리를 바꿔 반복한다.
Twisted Triangle Pose
STEP 1. 앞의 피라미드 자세에서 천천히 몸을 왼쪽으로 트위스트한다.
STEP 2. 오른손으로 왼발 혹은 발목을 잡고 왼손을 천정 쪽으로 뻗어준다.
주의! 배꼽을 등쪽으로 강하게 수축하고 몸통을 비틀어준다.
STEP 4. 왼쪽 오른쪽 골반의 정렬을 맞추고, 발꿈치 뒤를 강하게 눌러 중심을 잡고 깊게 호흡한다.
www.koreatimes.net/주간한국
미디어1 (media@koreatimes.net)
