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새해 새몸! 뱃살 빼는 하루 5분 운동!
- 미디어1 (media@koreatimes.net)
- Jan 06 2022 12:01 PM
| Side Lying Oblique Crunch
사이드 크런치, 옆구리 운동
STEP 1. 옆으로 누워 팔꿈치를 바닥에 대고 두 다리를 뻗는다.
STEP 2. 위에 있는 다리를 올려 옆구리의 자극을 느낀다.
STEP 3. 중심이 잘 잡히면 손을 머리 옆에 가져가 팔꿈치를 허벅지 바깥쪽으로 끌어당긴다.
| Elbow Plank
엘보 플랭크, 전신+코어운동
STEP 1. 앞의 사이드 래잉 크런치가 끝나면 바로 두 팔꿈치를 바닥에 내려 플랭크 자세를 준비한다.
STEP 2. 초보자들은 무릎을 바닥에 내려 먼저 복부를 수축하는 연습부터 한다.
STEP 3. 무릎을 바닥에서 떼어 홀딩 할 수 있다면 30초만 버틴다.
STEP 4. 30초 후, 레인보우 플랭크 자세까지 도전한다.
코어 운동들은 휴식 없이 빠르게 진행되는 형식이다. 처음부터 생각만큼 동작이 안 나올 수도 있지만 매일 한번씩만 따라해도 1주일 후면 동작이 익숙해지고, 1달만 지나면 변화를 확인 할 수 있다. 복부의 힘이 생기면 2-3세트 반복하는 걸 추천한다.
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