Home / 주간한국
요통, 골반통, 생리통 잡는 골반 스트레칭
요가쏭의 5분 요가 (94)
- 미디어1 (media@koreatimes.net) --
- 13 Jan 2022 12:37 PM
이번 동작은 간단해 보이지만, 2분 정도 홀딩하면 안허벅지의 스트레칭 효과를 제대로 느낄 수 있고, 평소 옆으로 다리찢기가 잘 되지 않던 분들에게는 다리 유연성 향상을 가져오는 좋은 웜업 동작이다.
평소 하체 비만으로 고민중이거나, 생리통이나 허리통증으로 고생하는 분들에게도 강력 추천!
| Frog Pose 개구리 자세
STEP 1. 매트나 침대 위에서 무릎을 바깥으로 멀리 보내고 손으로 바닥을 짚는다.
STEP 2. 매트 위에서 할 경우 무릎 안이 아플 수 있으니 매트를 접거나 담요를 밑에 받치고 엉덩이와 무릎을 같은 선상에 놓고 진행한다.
STEP 3. 두 무릎을 90도로 접은 상태에서 발꿈치를 안으로, 발가락을 바깥으로 보낸다. 이때 무릎과 발목을 일직선 유지할 것.
STEP 5. 팔꿈치를 내리고 호흡과 함께 허벅지 안쪽의 자극을 좀더 깊게 느껴준다.
STEP 6. 마지막으로 손을 좌, 우로 보내 옆구리를 늘려준다. 시선은 자연스레 어깨 뒷편을 바라본다.
댓글을 달아주세요
댓글운영원칙
'댓글'은 기사 및 게시글에 대한 자신의 생각을 말하고 남의 생각을 들으며 서로 의견을 나누는 공간입니다.
그러나 간혹 불건전한 내용을 올리시는 온라인 독자들이 있어 건전한 인터넷 문화 정착을 위해
아래와 같은 운영 원칙을 적용합니다.
1. 댓글삭제
자체 모니터링을 통해 아래에 해당하는 내용이 포함된 댓글이 발견되면 예고없이 삭제 조치 하겠습니다.- 1) 타인에 대한 욕설 또는 비판
- 2) 인신공격 또는 명예훼손
- 3) 개인정보 유출 또는 사생활 침해
- 4) 음란성 내용 또는 음란물 링크
- 5) 상업적 광고 또는 사이트/홈피 홍보
- 6) 불법정보 유출
- 7) 같은 내용의 반복(도배)
- 8) 지역감정 조장
- 9) 폭력 또는 사행심 조장
- 10) 신고가 3번 이상 접수될 경우
- 11) 기타 기사 내용과 관계없는 내용
2. 권한제한
불건전한 댓글을 올리거나 이름에 비속어 및 상대방의 불쾌감을 주는 단어를 사용, 유명인 또는 특정 일반인을 사칭하는 경우 이용에 대한 차단 제재를 받을 수 있습니다.명예훼손, 개인정보 유출, 욕설 등 법률에 위반되는 댓글은 관계 법령에 의거 민형사상 처벌을 받을 수 있으니 이용에 주의를 부탁 드립니다.
아래의 기사를 추천합니다
| 기사제목 | 작성일 |
|---|---|
| 오늘은 상체 근력 키우는 날! | 20 Jan 2022 |
| 요통, 골반통, 생리통 잡는 골반 스트레칭 | 13 Jan 2022 |
| 새해 새몸! 뱃살 빼는 하루 5분 운동! | 06 Jan 2022 |
| 한단계 레벨업! 살빠지는 하체 스트레칭 | 23 Dec 2021 |
| 좌골신경통, 허리와 골반통증 스트레칭 | 16 Dec 2021 |
카테고리 기사
2인분을 먹는 이유
13 Jan 2022
0
0
0
유혹적 텍스트는 해롭지 않다
13 Jan 2022
0
0
0
키신저 클린턴 등 저명인사를 농락한 여인
13 Jan 2022
0
0
0
