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요통, 골반통, 생리통 잡는 골반 스트레칭

요가쏭의 5분 요가 (94)

미디어1 (media@koreatimes.net) --
13 Jan 2022 12:37 PM

이번 동작은 간단해 보이지만, 2분 정도 홀딩하면 안허벅지의 스트레칭 효과를 제대로 느낄 수 있고, 평소 옆으로 다리찢기가 잘 되지 않던 분들에게는 다리 유연성 향상을 가져오는 좋은 웜업 동작이다.

평소 하체 비만으로 고민중이거나, 생리통이나 허리통증으로 고생하는 분들에게도 강력 추천!

| Frog Pose 개구리 자세

요가.jpg

STEP 1. 매트나 침대 위에서 무릎을 바깥으로 멀리 보내고 손으로 바닥을 짚는다.
STEP 2. 매트 위에서 할 경우 무릎 안이 아플 수 있으니 매트를 접거나 담요를 밑에 받치고 엉덩이와 무릎을 같은 선상에 놓고 진행한다.
STEP 3. 두 무릎을 90도로 접은 상태에서 발꿈치를 안으로, 발가락을 바깥으로 보낸다. 이때 무릎과 발목을 일직선 유지할 것.
STEP 5. 팔꿈치를 내리고 호흡과 함께 허벅지 안쪽의 자극을 좀더 깊게 느껴준다.
STEP 6. 마지막으로 손을 좌, 우로 보내 옆구리를 늘려준다. 시선은 자연스레 어깨 뒷편을 바라본다.

송하연요가.jpg

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