• 핫뉴스
  • 문화·스포츠
  • 코로나19
  • 이민·유학
  • 부동산·재정
  • 자동차
  • English News
  • 오피니언
  • 게시판
  • 업소록
  • 본국지 보기
  • 맛집 가이드
  • 광고/구독 문의
  • 기사제보
  • 신문 재배송 요청
  •     Tel: (416) 787-1111
  •     Email: public@koreatimes.net
  • LOGIN
  • CONTACT
  • briefing
  • briefing
  • LOGIN
  • CONTACT
  • 기사제보
  • 광고/구독
  • HotNews 피어슨공항에 카지노 생기나
  • RealtyFinancing 전국 부동산 거래 5개월 연속 감소
  • HotNews 무료 수하물 1개로 줄어
  • HotNews 어린이 타이레놀에 처방 필요?
  • Immigration 온주 한인1세대 8만1천여 명
  • HotNews 국경요원 25% 인종차별 목격
  • HotNews 회계실무 배우는 기회
  • HotNews 최종대 노인회장 사임
  • HotNews 95세에 이탈리아 총선 출마
koreatimes logo
  • 핫뉴스
  • 문화·스포츠
  • 주간한국
  • 이민·유학
  • 부동산·재정
  • 자동차
  • 오피니언
  • 게시판
  • 업소록
  • 본국지
  • 온라인지면보기

Home / 주간한국

요통, 골반통, 생리통 잡는 골반 스트레칭

요가쏭의 5분 요가 (94)



  • 미디어1 (media@koreatimes.net) --
  • 13 Jan 2022 12:37 PM


 

이번 동작은 간단해 보이지만, 2분 정도 홀딩하면 안허벅지의 스트레칭 효과를 제대로 느낄 수 있고, 평소 옆으로 다리찢기가 잘 되지 않던 분들에게는 다리 유연성 향상을 가져오는 좋은 웜업 동작이다. 

 

평소 하체 비만으로 고민중이거나, 생리통이나 허리통증으로 고생하는 분들에게도 강력 추천! 
 

| Frog Pose 개구리 자세 

 

요가.jpg

STEP 1. 매트나 침대 위에서 무릎을 바깥으로 멀리 보내고 손으로 바닥을 짚는다.
STEP 2.  매트 위에서 할 경우 무릎 안이 아플 수 있으니 매트를 접거나 담요를 밑에 받치고 엉덩이와 무릎을 같은 선상에 놓고 진행한다.
STEP 3.  두 무릎을 90도로 접은 상태에서 발꿈치를 안으로, 발가락을 바깥으로 보낸다. 이때 무릎과 발목을 일직선 유지할 것.
STEP 5.  팔꿈치를 내리고 호흡과 함께 허벅지 안쪽의 자극을 좀더 깊게 느껴준다.
STEP 6. 마지막으로 손을 좌, 우로 보내 옆구리를 늘려준다. 시선은 자연스레 어깨 뒷편을 바라본다. 

 

송하연요가.jpg

 

 


 

 

 


댓글을 달아주세요

댓글운영원칙
'댓글'은 기사 및 게시글에 대한 자신의 생각을 말하고 남의 생각을 들으며 서로 의견을 나누는 공간입니다. 그러나 간혹 불건전한 내용을 올리시는 온라인 독자들이 있어 건전한 인터넷 문화 정착을 위해 아래와 같은 운영 원칙을 적용합니다.

1. 댓글삭제

자체 모니터링을 통해 아래에 해당하는 내용이 포함된 댓글이 발견되면 예고없이 삭제 조치 하겠습니다.
  1. 1) 타인에 대한 욕설 또는 비판
  2. 2) 인신공격 또는 명예훼손
  3. 3) 개인정보 유출 또는 사생활 침해
  4. 4) 음란성 내용 또는 음란물 링크
  5. 5) 상업적 광고 또는 사이트/홈피 홍보
  6. 6) 불법정보 유출
  7. 7) 같은 내용의 반복(도배)
  8. 8) 지역감정 조장
  9. 9) 폭력 또는 사행심 조장
  10. 10) 신고가 3번 이상 접수될 경우
  11. 11) 기타 기사 내용과 관계없는 내용

2. 권한제한

불건전한 댓글을 올리거나 이름에 비속어 및 상대방의 불쾌감을 주는 단어를 사용, 유명인 또는 특정 일반인을 사칭하는 경우 이용에 대한 차단 제재를 받을 수 있습니다.
명예훼손, 개인정보 유출, 욕설 등 법률에 위반되는 댓글은 관계 법령에 의거 민형사상 처벌을 받을 수 있으니 이용에 주의를 부탁 드립니다.

아래의 기사를 추천합니다

기사제목 작성일
초보자 5분 복근 운동 뱃살 걱정 끝! 27 Jan 2022
오늘은 상체 근력 키우는 날! 20 Jan 2022
요통, 골반통, 생리통 잡는 골반 스트레칭 13 Jan 2022
새해 새몸! 뱃살 빼는 하루 5분 운동! 06 Jan 2022
한단계 레벨업! 살빠지는 하체 스트레칭 23 Dec 2021
좌골신경통, 허리와 골반통증 스트레칭 16 Dec 2021

카테고리 기사

우병선 - 대문.jpg
W

조직의 이익과 구성원의 이익 모두 챙긴다

11 Aug 2022    0    0    0
화면 캡처 2022-08-11 114426.jpg
W

허리와 하체를 슬림하게 <상>

11 Aug 2022    0    0    0
화면 캡처 2022-08-11 114241.jpg
W

조선인 경찰, 거사 직전 대원 6명 검거

11 Aug 2022    0    0    0
화면 캡처 2022-08-04 103305.jpg
W

수술 후에는 철통방어... 어떠한 자극도 금물

04 Aug 2022    0    0    0
우병선 - 대문.jpg
W

상대적으로 안전하게 대출 수익 얻는다

04 Aug 2022    0    0    0
화면 캡처 2022-08-04 101253.jpg
W

하루 20분 상체 마사지 <하>

04 Aug 2022    0    0    0


Video AD


추천 동영상 기사

더보기

제목을 입력해주세요_-001 (4).jpg

나긋나긋 뉴스(5월13일)

13 May 2022
제목을 입력해주세요_-001 (4).jpg

나긋나긋 뉴스(4월28일)

28 Apr 2022
제목을 입력해주세요_-001 (2).jpg

나긋나긋 뉴스(4월21일)

21 Apr 2022


이메일 구독하기

주요뉴스를 이메일로 받아보세요!

오늘의 트윗

이미지를 찾을수 없습니다.
Opinion
‘수명 83.5세’는 오늘 출생자에만 해당
17 Aug 2022
0



  • 인기 기사
  • 많이 본 기사

2킹시티_집.jpg
RealtyFinancing

킹타운십 집값 절반으로 '뚝'

09 Aug 2022
1
1인천공항해외입국.jpg
HotNews

대충 썼다간 입국 거부될 수도

21 Jul 2022
0
에어캐나다.png
HotNews

에어캐나다 한인들에게 손짓

02 Aug 2022
0
2파머스마켓_세인트제이콥스.jpg
HotNews

청포도 한 박스에 5불

03 Aug 2022
0
2킹시티_집.jpg
RealtyFinancing

킹타운십 집값 절반으로 '뚝'

09 Aug 2022
1
커피.jpg
HotNews

팀호튼스 "커피·도넛 무료제공"

30 Jul 2022
0
에어캐나다.png
HotNews

에어캐나다 한인들에게 손짓

02 Aug 2022
0
3국적이탈.jpg
HotNews

국적이탈 방문접수 3개월 추가연장

28 Jul 2022
0


1997 Leslie St, Toronto, ON M3B 2M3
Tel : (416)787-1111
Fax : (416)781-8434
Email : public@koreatimes.net

광고문의(Advertising) : ad@koreatimes.net

캐나다 한국일보

  • 신문 재배송 요청
  • 찾아오시 는 길
  • 기사제보
  • 광고/구독 문의

인기 카테고리

  • 핫뉴스
  • 이민·유학
  • 부동산·재정
  • 주간한국

연관 사이트

  • 토론토 총영사관
  • 몬트리올 총영사관
  • 벤쿠버 총영사관
  • 캐나다 한국대사관
  • KOTRA
  • 문인협회
  • 한인교향악단

The Korea Times Daily 의 모든 콘텐트(기사)는 저작권법의 보호를 받는 바, 무단 전재, 복사, 배포 등을 금합니다.

Copyrightⓒ The Korea Times Daily All rights reserved