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오늘은 상체 근력 키우는 날!
요가쏭의 5분 요가 (95)
- 미디어1 (media@koreatimes.net)
- Jan 20 2022 11:11 AM
| Chaturanga (차투랑가) 자세 기초부터 배우기
1단계. 네발기기(테이블) 자세에서 가슴을 앞으로 내밀어 체중을 손으로 이동한다.
2단계. 두 팔꿈치를 동시에 구부려 가슴을 구부린 팔꿈치 높이까지 내린다. 이때 팔꿈치는 90도 정도로 유지.
주의! 귀와 어깨가 가까워지면 안된다! 어깨를 귀에서 멀리 뒤로 보내는 연습 반복적으로 한다.
3단계. 가슴을 두 손사이 바닥에 내려놓고 목의 긴장을 풀어준다.
4단계. 들숨에 가슴을 바닥에서 떼어 어깨를 시원하게 열어준다. (코브라 자세) 좀더 단단한 상체를 기르기 원한다면 허벅지를 바닥에서 떼어 좀더 깊은 후굴에 도전해본다.
5단계. 코어와 팔의 힘이 어느정도 생겼다면 네발기기에서 무릎을 뗀 플랭크 자세를 취한다.
6단계. 무릎을 내리지 않고 허리를 곧게 뻗은 상태 유지하며 천천히 팔꿈치를 구부린다. (차투랑가)
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