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초보자 5분 복근 운동 뱃살 걱정 끝!

요가쏭의 5분 요가 (96)

미디어1 (media@koreatimes.net) --
27 Jan 2022 01:14 PM

운동 초보자들의 경우, 강도높은 코어운동들을 잘못 따라하면 자칫 허리통증을 가져오게 되고, 끝까지 따라하기 힘들어 포기하는 경우도 상당히 많다. 그래서 초보자도 쉽고 안전하게 따라할 수 있는 기초 코어동작들을 단계별로 준비했다.

요가.jpg

STEP 1. 누운 자세에서 두발을 바닥에서 들고 두 무릎을 90도로 구부리고 두 손은 천정으로 뻗는다.
STEP 2. 천천히 오른 발을 앞으로 뻗고, 왼손을 동시에 머리 너머로 보낸다.
STEP 3. 손과 발을 제자리로 가져오고 반대편도 같은 방법으로 진행.
STEP 4. 30초동안 계속 반복하며 복부의 자극을 느낀다.

요가2.jpg

STEP 1. 두발을 바닥에 대고 두손을 머리뒤에 받치거나, 허벅지 위에 올려놓는다.
STEP 2. 내쉬는 숨에 가슴을 천정으로 보낸다고 생각하면서 상체를 들어올린다.
STEP 3. 올린 상태에서 잠시 1초 정도 정지했다 내려온다.
STEP 4. 30초동안 반복한다.

요가3.jpg

STEP 1. 두다리를 모아 천정 위로 뻗어준다.
STEP 2. 숨을 내쉬면서 두다리를 45도 정도 내린다.
STEP 3. 숨을 들이마시면서 다리를 다시 올린다.
STEP 4. 30초동안 쉬지 않고 진행한다.

요가4.jpg

STEP 1. 날숨에 오른 무릎과 왼 팔꿈치를 만나게 끌어당긴다.
STEP 2. 바로 중앙으로 돌아와 왼 무릎과 오른 팔꿈치를 터치한다.
STEP 3. 30초동안 가슴을 최대한 끌어올리며 진행한다.

송하연요가.jpg

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