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요가쏭의 5분 요가(110)

과식 후 딱 10분! (2)

미디어1 (media@koreatimes.net)
May 12 2022 09:39 AM

살찌지 않는 체질로 바꿔드립니다

스쿼트 + 힐업 스탠드 | 하체 근력 강화, 힙업 효과

STEP 1. 두 발을 엉덩이 너비로 벌리고 내쉬는 숨에 천천히 엉덩이를 뒤로 보내며 스쿼트로 앉는다.
STEP 2. 숨 들이마시며 다시 일어서서 발꿈치를 들며 엉덩이를 수축해 중심을 잡는다.
▶주의! 발가락 뿌리를 바닥으로 강하게 누르고 특히 엄지발가락 발볼을 강하게 밀어내야 흔들리지 않는다. 발목이 아픈 분들은 발꿈치 드는 걸 생략하고 진행.
STEP 3. 효과적인 칼로리 소모를 위해 (arm walk) 함께 진행.

힙힌지 리버스 런지 | 근력 강화, 골반 교정 효과

STEP 1. 선자세에서 한다리씩 뒤로 보내 런지 자세를 취한다.
STEP 2. 앞 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않게 엉덩이를 뒤로 보내고(힙힌지) 체중을 앞 발 발꿈치에 실어준다.
STEP 3. 허리가 구부정하지 않도록 복부를 수축하고 정수리부터 엉덩이까지 척추를 곧게 편다.
▶주의! 무릎이 약하신 분들은 무릎을 과도하게 구부리지 말고 힙힌지에 집중하며 엉덩이 근육을 늘리고 강화시키는데 집중해주세요.

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