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최고의 하체라인 스트레칭
요가 읽어주는 여자 hayeon <132>
- 미디어1 (media@koreatimes.net)
- Oct 13 2022 08:41 AM
회원들이 하체라인이 예뻐지고 있다는 얘길 들을 때마다 기분이 뿌듯하다. 강도 있는 근력운동과 규칙적인 스트레칭의 효과 덕분이다. 이번 회는 하체 스트레칭의 종결이라 할 수 있고 허벅지 모든 부분을 스트레칭 할 수 있는 동작이다.
Single Leg Extended Hip Stretch
옆구리·어깨 스트레칭 | 둔근·허벅지·종아리 스트레칭
Step1. 첫 번째 자세가 끝나면 바로 왼쪽 다리를 들어올려 왼쪽 어깨나 팔 위로 올린다.
Step2. 처음에는 잘 올라가지 않을 수 있으니 무리하지 말고 왼쪽 엉덩이를 살짝 든 상태에서 왼팔을 뻗어 다리를 저항하는 힘으로 지탱하고 서서히 무릎을 펴준다.
Step3. 발 바깥쪽을 잡고 있는 오른손을 천천히 머리 너머로 보내 오른쪽 옆구리를 길게 늘려준다.
Step4. 어깨와 몸통을 오른쪽으로 회전한다는 느낌으로 시선을 천장 혹은 겨드랑이 쪽을 바라보며 자세를 유지한다.
Step5. 코어와 괄약근의 힘을 유지하며 3~5회 호흡한 후 내려와 첫 번째 자세부터 반대 방향도 같은 방법으로 스트레칭 해준다.
TIP! 난이도가 있는 동작이므로 완성 동작까지 가기 힘들 수 있다. 완벽하지 않아도 좋으니 컨디션에 맞게 스트레칭 강도를 조절해 부상을 방지하자.
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