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Lizard Pose Variation - 내전근 스트레칭, 허리와 골반통증 완화, 하체 유연성 강화
요가 읽어주는 여자 hayeon <175>
- 미디어1 (media@koreatimes.net)
- Aug 21 2023 10:12 AM
1단계 테이블 자세에서 왼발을 사진과 같이 왼손 바깥쪽에 가져갑니다.
2단계 두 손은 어깨 밑 바닥에 강하게 누르면서 다시 왼발을 제자리로 가져가 반대 방향을 준비합니다.
3단계 이번엔 오른 발을 오른 손 바깥쪽에 내려놓습니다.
4단계 체중을 앞뒤로 이동하면서 방향을 바꿔가며 5-7회 반복하고 다시 왼발을 왼 손옆에 가져가 잠시 홀딩합니다.
5단계 팔꿈치를 내려 좀더 깊은 자극을 느껴도 좋습니다.(3-5호흡, 한자세에서 유지)
6단계 발을 바꿔 반대방향에서도 자세를 유지하며 스트레칭 해주세요.
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