사이드 밴드 (옆구리, 어깨)STEP 1. 앉은 자세에서 두 손을 깍지껴 천정쪽으로 보낸다. 사진처럼 한다리를 펴줘도 좋다.STEP 2. 들이쉬는 숨에 척추를 곧게 폈다가 내쉬는 ...Read more...
Seated Hamstring Stretch(허벅지 뒤, 코어)STEP 1. 앉은자세에서 왼다리를 앞으로 보내고, 오른다리를 들어 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다.STEP 2. 복부를 ...Read more...
HALF SPLIT (햄스트링 스트레칭/ 요통완화)STEP 1. 로우 런지자세에서 천천히 엉덩이를 뒤로 보내고 앞에 있는 다리를 쭉 편다.STEP 2. 바닥에 닿은 무릎과 엉덩이가...Read more...
WARRIOR 1(가슴과 어깨열림/ 하체근력과 스트레칭)STEP 1. 왼발을 앞에 두고 무릎을 90도 정도 구부린 상태에서 뒤의 다리를 펴준다.STEP 2. 두손을 하늘 위로 보내...Read more...
STANDING SIDE STRETCH (어깨/가슴/옆구리)STEP 1. 선자세에서 한손으로 반대편 손목을 잡아 천천히 잡아당겨준다.STEP 2. 엉덩이를 손이 가는 반대쪽으로 보...Read more...
PLANK (기초체력/코어/팔)STEP 1. 네발기기 Table Top에서 한다리씩 뒤로 보내 무릎을 바닥에서 떼어본다.STEP 2. 복부를 등쪽으로 강하게 당겨 코어의 힘을 느끼...Read more...
Reverse Triangle (옆구리/ 전신스트레칭)STEP 1. 오른발을 앞에, 왼발을 뒤로 한상태에서 천천히 오른손을 천정위로 보낸다.STEP 2. 발부터 손끝까지 에너지를 ...Read more...
Side Body StretchSTEP 1. 앉은 자세에서 수건 끝을 잡은 두손을 천천히 위로 올린다.★POINT! 들숨에 팔을 올리되, 어깨는 귀에서 멀게 바닥쪽으로 내린다.S...Read more...
HIP EXTENSION (힙업/ 둔근강화)STEP 1. 선자세에서 한다리를 옆으로 힘있게 뻗어준다.★POINT! 코어와 지지하고 있는 다리, 엉덩이의 힘으로 중심을 잡아준다.S...Read more...
SIDE NECK STRETCHSTEP 1. 깍지낀 두손을 살며시 왼쪽 허리로 가져간다.STEP 2. 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨로 보내 목 오른쪽을 늘려준다.★POINT! 깊게 호흡하...Read more...
Seated CrunchSTEP 1. 먼저 엉덩이과 손바닥을 바닥에 대고 천천히 두발을 들어준다.STEP 2. 한발만 앞으로 차면서 다리를 길게 뻗었다가 반대발도 같은 방법으로 뻗...Read more...
TWISTED FORWARD BENDSTEP 1. 다리를 서로 멀리 벌린 상태에서 상체를 숙여 오른손으로왼발목이나 안쪽을 가볍게 터치, 허벅지 안쪽과 뒤쪽의스트레치를 느껴본다.ST...Read more...
Seated Twist + Neck StretchSTEP 1. 편안하게 앉은 자세에서 천천히 상체를 오른쪽으로 틀어준다.STEP 2. 오른 손은 등뒤 바닥에, 왼손은 오른 허벅지나...Read more...
소고양이자세(CAT COW) 변형자세[소자세][고양이자세]STEP 1. 테이블 자세에서 왼손을 바깥쪽으로 돌려 손가락을 무릎이 있는 쪽으로 보내 손목스트레칭을 한다.STEP 2. ...Read more...
예쁜 쇄골라인과 목 통증에 좋은Head Back/ SCM(흉쇄유돌근) StretchSTEP 1. 두손을 한쪽 쇄골위에 포개서 올려놓고 목을 손이 있는 반대쪽 대각선으로 멀리 뻗어준...Read more...
Warrior IISTEP 1. 오른 무릎을 앞으로 구부리고 , 왼무릎은 바닥에 대고 사진과 같이 전사자세 변형의 모양을 만들어 준다.STEP 2. 호흡과 함께 천천히 엉덩이를 바...Read more...
Cross Lunge +Side Step+ SquatSTEP 1. 오른 무릎을 왼무릎 뒤로 가져가 교차한 상태에서 살짝 무릎을 구부려 준다.★POINT! 무릎을 구부릴때 앞으로 나...Read more...
Low LungeSTEP 1. 한쪽 무릎을 구부려 세우고 다른 무릎은 바닥에 내린 상태에서 엉덩이를 앞으로 보내며 천천히 바닥을 향해 내려준다.★POINT! 무릎이 안으로 말리거나...Read more...
CHAIR POSE + LEG EXTENTIONSTEP 1. 선자세에서 천천히 무릎을 구부리면서 엉덩이를 뒤로 보낸다. 팔은 앞으로 뻗거나 하늘위로 길게 뻗어도 좋다. ★...Read more...
WIDE SQUATSTEP 1. 두 발을 넓게 벌린 상태에서 두무릎을 발가락과 같은 방향으로 보내며 스퀏자세로 앉는다. STEP 2. 양손을 벌리며 일어서고, 앉을때 팔꿈치...Read more...
