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라운드숄더(굽은어깨)를 위한 요가 스트레칭

송하연 요가

STEP 1. Hands To Back 자세STEP 1.앉은자세에서 두손을 주먹쥐어 등뒤로 가져간다.STEP 2.두 주먹이 서로 등뒤에서 만났다면 천천히 숨을 들이쉬며 좀더 위로 ...Read more...

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앉아서하는, ‘왕초보’를 위한 요가

송하연 요가

STEP 1. 사이드스트레치STEP 1.편안한 앉은 자세를 취한 후, 천천히 오른손을 왼쪽 사선 방향으로 뻗어준다.★ POINT!-왼쪽 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 주의.- 어깨...Read more...

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기적의 10분 전신 스트레칭

송하연 요가

STEP 1. 선인장 스트레칭 자세- 뒷태를 살리고 등근육을 길러준다 -STEP 1.앉거나 서서 손을 천정 위로 쭉 뻗어준다. 이때 어깨가 귀쪽으로 으쓱 따라 올라가지 않도록 주의...Read more...

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K-POP과 함께 신나는 요가와 필라테스

송하연 요가

STEP 1. 와이드스쿼트+ Arm Toning두 다리를 넓게 벌린 스모 스쿼트에서 팔과 어깨라인을 아름답게 만드는 운동동작.STEP 1.두발을 넓게 벌리고 다리를 편 상태에서...Read more...

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타.바.타.요.가 TABATA YOGA WORKOUT

송하연 요가

STEP 1. 사이드런지 자세무릎이 약한 분들과 허리 통증이 있는 분들은 둔근(엉덩이근육)의 힘이 필요한데, 이같은동작을 자주하면 무릎과 허리통증을 예방할 수 있다.STEP 1.두...Read more...

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치유와 힐링을 위한 요가

송하연 요가

STEP 1. 무릎 댄, 워리어 자세기존의 전사2 자세에서 무릎을 바닥에 대고, 허벅지 안쪽의 깊은 자극을 느낄 수 있는 힙 스트레칭.STEP 1.네발기기, 즉 테이블자세에서 오른...Read more...

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재미있고 신나게! 음악과 함께하는 3분 요가

송하연 요가

아직도 요가하면 그저 정적이고 지루할 거라고 생각?명상과 호흡을 주로 강조하는 경우도 있지만, 요즘은 역동적 움직임을 통해 근력향상, 체력증진에 도움이 되는 운동의 기능을 더한 요...Read more...

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온몸이 유연해지는 모닝요가!

송하연 요가

1. 워리어 변형 자세양손을 하늘로 올렸던 자세에서 등 뒤에서 깍지 끼는 변형된 동작은 타이트한 어깨를열어주고 구부정한 자세를 교정하는데 도움을 준다.STEP 1.견상자세에서 오른...Read more...

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강인함을 길러주는 요가!

송하연 요가

1. 독수리 동작허리가 약한 분들도 이 자세를 통해 안전한 방법으로 복부운동을 할 수 있다.STEP 1.[그림 1]과 같이 누워서 두 무릎과 팔꿈치를 각각 서로 교차해준다.[그림 ...Read more...

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우울함을 없애는 아침요가

송하연 요가

STEP 1. 활자세 변형 동작구부정해지기 쉬운 등과 앞으로 말린 어깨를 펴주고 타이트한 허벅지 앞면을 열어주는 동작.STEP 1.네발기기 자세(Table Top)에서 오른발을...Read more...

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매일 자기전 ‘폼롤러’ 마사지

송하연 요가

STEP 1. 다리 바깥쪽을 마사지 해주는 동작흔히들 승마살이라고 부르는 엉덩이 옆선부터 다리 바깥에 튀어나온 살들도 정리해 주는데, 처음엔 조금 아플 수 있으니 천천히 시간을...Read more...

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타월 하나로 온몸이 개운해지는 스트레칭

송하연 요가

STEP 1. 선인장 자세굽은 등과 앞으로 말린 어깨 교정에 좋은 동작. 아침에 일어나 제일 먼저 이 동작으로 기지개를 활짝 펴자.STEP 1.앉아서 혹은 일어서서 해도 좋다....Read more...

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퇴행성 관절염 및 골반교정에 좋은 요가

송하연 요가

무릎 통증, 집에서도 해결할 수 있다. 자주 무릎이 아프거나 엉덩이, 허리 통증 , 달리기나 격한 운동으로 부상, 평소 자세가 바르지 않은 경우, 갑작스런 체중 증가 혹은 퇴행성 ...Read more...

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전신의 붓기를 쫙 빼고 스트레스까지 확 날려버릴 수 있는 요가

송하연 요가

스트레스는 간의 기능을 저하시켜 신진대사와 식욕조절을 방해해 폭식을 초래한다.한편, 갑자기 살이 찌는 경우는부종을 의심. 몸이 부어있다는 것은 체내에 독소와 노폐물이 쌓여 있다는 ...Read more...

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무.조.건! 뱃살 빠지는 운동

송하연 요가

STEP 1. 싱글레그 스트레치 자세하복부의 힘을 키우고 아랫배의 불필요한 지방을 뺄 수 있는 동작이다.1. 사진과 같은 상태에서 팔꿈치를 바닥으로 내려 고정하고 한다리는 무릎...Read more...

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하루 한번 왕초보도 따라할 수 있는 힐링요가

송하연 요가

요가는 어렵다. 재미없고 지루하다. 나랑 안 맞는 것 같다. 요가는 유연한 사람만 할 수 있다…일상에 지친 피로를 풀어주고 동시에 몸 전체의 근력과 면역력을 증가시켜주...Read more...

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모태뻣뻣도 10분만에 유연해지는 요가

송하연 요가

태어날때부터 뻣뻣한, 그야말로 유연성 제로~인 분들 주.목!! 단순히 유연성을 향상할 뿐만 아니라 골반의 정렬과 교정에 효과가 커, 생리통 완화와 만성 허리통증, 다리나 무릎이 불...Read more...

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바디라인이 바뀌는 건강한 전신운동과 다이어트 요가

송하연 요가

매일 나름 걷고, 가끔씩 뛰기도 하는데 뱃살이 안 빠지신다면?? 다이어트를 위해 유산소 운동만 하면 요요현상으로체중감량에 실패하기 쉽다. 반면, 근력운동을 함께 병행하면 근육의 양...Read more...

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모닝 커피 한잔+ 모닝요가 10분

송하연 요가

STEP 1. 런지 + 사이드밴드1. 먼저 네발기기 자세 (Table Top) 자세에서 오른발을 앞으로 보내 두 손 사이로 가져간다.2. 오른 손은 허벅지에 살며시 내려놓고 왼손은...Read more...

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온몸이 개운해지는 5분 모닝스트레칭

송하연 요가

STEP 1. 활자세 (BOW POSE)밤새 움추려 들었던 몸을 활짝 펴주는 자세로 굽은 어 깨와 구부정한 자세교정에 효과적인 자세다.1. 네발기기, 테이블자세에서 오른발을 옆으로...Read more...