p37_4.jpg

강인함을 길러주는 요가!

송하연 요가

1. 독수리 동작허리가 약한 분들도 이 자세를 통해 안전한 방법으로 복부운동을 할 수 있다.STEP 1.[그림 1]과 같이 누워서 두 무릎과 팔꿈치를 각각 서로 교차해준다.[그림 ...Read more...

p10_1.jpg

우울함을 없애는 아침요가

송하연 요가

STEP 1. 활자세 변형 동작구부정해지기 쉬운 등과 앞으로 말린 어깨를 펴주고 타이트한 허벅지 앞면을 열어주는 동작.STEP 1.네발기기 자세(Table Top)에서 오른발을...Read more...

p19_1.jpg

매일 자기전 ‘폼롤러’ 마사지

송하연 요가

STEP 1. 다리 바깥쪽을 마사지 해주는 동작흔히들 승마살이라고 부르는 엉덩이 옆선부터 다리 바깥에 튀어나온 살들도 정리해 주는데, 처음엔 조금 아플 수 있으니 천천히 시간을...Read more...

p19_1_2.jpg

타월 하나로 온몸이 개운해지는 스트레칭

송하연 요가

STEP 1. 선인장 자세굽은 등과 앞으로 말린 어깨 교정에 좋은 동작. 아침에 일어나 제일 먼저 이 동작으로 기지개를 활짝 펴자.STEP 1.앉아서 혹은 일어서서 해도 좋다....Read more...

p19_1.jpg

퇴행성 관절염 및 골반교정에 좋은 요가

송하연 요가

무릎 통증, 집에서도 해결할 수 있다. 자주 무릎이 아프거나 엉덩이, 허리 통증 , 달리기나 격한 운동으로 부상, 평소 자세가 바르지 않은 경우, 갑작스런 체중 증가 혹은 퇴행성 ...Read more...

p12_1.jpg

전신의 붓기를 쫙 빼고 스트레스까지 확 날려버릴 수 있는 요가

송하연 요가

스트레스는 간의 기능을 저하시켜 신진대사와 식욕조절을 방해해 폭식을 초래한다.한편, 갑자기 살이 찌는 경우는부종을 의심. 몸이 부어있다는 것은 체내에 독소와 노폐물이 쌓여 있다는 ...Read more...

p19_3.jpg

무.조.건! 뱃살 빠지는 운동

송하연 요가

STEP 1. 싱글레그 스트레치 자세하복부의 힘을 키우고 아랫배의 불필요한 지방을 뺄 수 있는 동작이다.1. 사진과 같은 상태에서 팔꿈치를 바닥으로 내려 고정하고 한다리는 무릎...Read more...

p19_2.jpg

하루 한번 왕초보도 따라할 수 있는 힐링요가

송하연 요가

요가는 어렵다. 재미없고 지루하다. 나랑 안 맞는 것 같다. 요가는 유연한 사람만 할 수 있다…일상에 지친 피로를 풀어주고 동시에 몸 전체의 근력과 면역력을 증가시켜주...Read more...

p19_1.jpg

모태뻣뻣도 10분만에 유연해지는 요가

송하연 요가

태어날때부터 뻣뻣한, 그야말로 유연성 제로~인 분들 주.목!! 단순히 유연성을 향상할 뿐만 아니라 골반의 정렬과 교정에 효과가 커, 생리통 완화와 만성 허리통증, 다리나 무릎이 불...Read more...

p19_3.jpg

바디라인이 바뀌는 건강한 전신운동과 다이어트 요가

송하연 요가

매일 나름 걷고, 가끔씩 뛰기도 하는데 뱃살이 안 빠지신다면?? 다이어트를 위해 유산소 운동만 하면 요요현상으로체중감량에 실패하기 쉽다. 반면, 근력운동을 함께 병행하면 근육의 양...Read more...

p19_1.jpg

모닝 커피 한잔+ 모닝요가 10분

송하연 요가

STEP 1. 런지 + 사이드밴드1. 먼저 네발기기 자세 (Table Top) 자세에서 오른발을 앞으로 보내 두 손 사이로 가져간다.2. 오른 손은 허벅지에 살며시 내려놓고 왼손은...Read more...

38_3.jpg

온몸이 개운해지는 5분 모닝스트레칭

송하연 요가

STEP 1. 활자세 (BOW POSE)밤새 움추려 들었던 몸을 활짝 펴주는 자세로 굽은 어 깨와 구부정한 자세교정에 효과적인 자세다.1. 네발기기, 테이블자세에서 오른발을 옆으로...Read more...

38_1.jpg

매일 자기전 이것만은 하자

송하연 요가

밤잠이 잘 오지 않거나 중간에 여러번 깨고 깊게 자지 못하는 분들이 많다. 수면의 질이 떨어지면 평소 몸 컨디션과 일상생활에 좋지 않은 영향을 주며 여러가지 정신질환과 우울증을 가...Read more...

p34_2.jpg

층간소음없는 홈트 유산소운동과 스트레칭

송하연 요가

집에만 있으니 몸도 붓고 더 무거워지는 느낌. 매일 요가를 꾸준히 하면 체중감량과 건강, 두마리 토끼를 잡을 수 있다.STEP 1. 코브라 자세(Cobra pose)거북목과 구부정...Read more...

p24_3.jpg

뻐근한 목과 어깨를 시원하게 풀어주는 5분 스트레칭

송하연 요가

집에 있는 시간이 길어진데다 자녀들이 학교를 가지 못하는 상황에서 몸과 마음이 동시에 지치기 쉬운 시기다. 이번주는 타이트해진 목과 어깨 통증에 좋은 요가 스트레칭.STEP 1. ...Read more...

p24_2.jpg

확~찐자, 급찐자를 위한 ‘급찐급빠’ 다이어트 요가

송하연 요가

바이러스 확산으로 대부분 집에 있는 시간이 많아지면서 급하게 찐 살로 걱정하는 분들이 많다. 이렇게 급격히 늘어난 체중은 실제 체지방이 늘어난 것이 아니라 근육이 활동하기 위한 에...Read more...

58_1.jpg

홈트레이닝 & 파워 요가

송하연 요가

집에 있는 시간이 많은 요즘, 건강을 챙기는 절호의 기회. 바이러스를 막고 면역력을 높일 수 있는 홈트 요가동작.STEP 1. 크로스 런지(cross lunge, 돌격 자세)하체의...Read more...

11.jpg

내 몸에 침투하는 온갖 바이러스,

송하연 요가

체온을 1도만 높여도 면역력이 5배가 증가한다? 체온이 상승하면 혈액순환이 좋아지고 신진대사가 활발해져 기초대사량과 면역력이 함께 향상된다. 특히 신진대사는 40세 이후로 그 작용...Read more...

11.jpg

러브핸들(웬수핸들?) 쏙쏙 빼고 복근 만들기

송하연 요가

요가는 몸과 마음이 함께 하는 운동 8년 전 요가 강사로서의 길로 들어선 요가쏭! 현재 몬트리올에서 요가학원을 운영하며 건강한 아름다움을 나누고 있는 그녀의 요가 칼럼이 캐나다 한...Read more...