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초보자도 가능한, 차분한 아침을 위한 요가

송하연 요가

사이드 밴드 (옆구리, 어깨)STEP 1. 앉은 자세에서 두 손을 깍지껴 천정쪽으로 보낸다. 사진처럼 한다리를 펴줘도 좋다.STEP 2. 들이쉬는 숨에 척추를 곧게 폈다가 내쉬는 ...Read more...

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유연성과 코어의 힘을 길러주는 요가

송하연 요가

Seated Hamstring Stretch(허벅지 뒤, 코어)STEP 1. 앉은자세에서 왼다리를 앞으로 보내고, 오른다리를 들어 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다.STEP 2. 복부를 ...Read more...

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만성 허리통증 잡고 자세교정까지 한방에!

송하연 요가

HALF SPLIT (햄스트링 스트레칭/ 요통완화)STEP 1. 로우 런지자세에서 천천히 엉덩이를 뒤로 보내고 앞에 있는 다리를 쭉 편다.STEP 2. 바닥에 닿은 무릎과 엉덩이가...Read more...

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온몸의 유연성과 근력을 동시에!!

송하연 요가

WARRIOR 1(가슴과 어깨열림/ 하체근력과 스트레칭)STEP 1. 왼발을 앞에 두고 무릎을 90도 정도 구부린 상태에서 뒤의 다리를 펴준다.STEP 2. 두손을 하늘 위로 보내...Read more...

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건강하게 시작하는 모닝루틴 10분!

송하연 요가

STANDING SIDE STRETCH (어깨/가슴/옆구리)STEP 1. 선자세에서 한손으로 반대편 손목을 잡아 천천히 잡아당겨준다.STEP 2. 엉덩이를 손이 가는 반대쪽으로 보...Read more...

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매일 3분 이것만 하세요 -3kg 감량 보장!

송하연 요가

PLANK (기초체력/코어/팔)STEP 1. 네발기기 Table Top에서 한다리씩 뒤로 보내 무릎을 바닥에서 떼어본다.STEP 2. 복부를 등쪽으로 강하게 당겨 코어의 힘을 느끼...Read more...

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전신요가 1시간 이거 하나면 끝!

송하연 요가

Reverse Triangle (옆구리/ 전신스트레칭)STEP 1. 오른발을 앞에, 왼발을 뒤로 한상태에서 천천히 오른손을 천정위로 보낸다.STEP 2. 발부터 손끝까지 에너지를 ...Read more...

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수건 하나면 순삭, 온몸이 개운해지는 하루10분 스트레칭

송하연 요가

Side Body StretchSTEP 1. 앉은 자세에서 수건 끝을 잡은 두손을 천천히 위로 올린다.★POINT! 들숨에 팔을 올리되, 어깨는 귀에서 멀게 바닥쪽으로 내린다.S...Read more...

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한달만에 -3kg체중 감량 보장

송하연 요가

HIP EXTENSION (힙업/ 둔근강화)STEP 1. 선자세에서 한다리를 옆으로 힘있게 뻗어준다.★POINT! 코어와 지지하고 있는 다리, 엉덩이의 힘으로 중심을 잡아준다.S...Read more...

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굽은 등은 펴지고, 뻣뻣한 목은 부드럽게!

송하연 요가

SIDE NECK STRETCHSTEP 1. 깍지낀 두손을 살며시 왼쪽 허리로 가져간다.STEP 2. 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨로 보내 목 오른쪽을 늘려준다.★POINT! 깊게 호흡하...Read more...

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뱃살 2주만에 무조건 빠지는 딱3분! 요가

송하연 요가

Seated CrunchSTEP 1. 먼저 엉덩이과 손바닥을 바닥에 대고 천천히 두발을 들어준다.STEP 2. 한발만 앞으로 차면서 다리를 길게 뻗었다가 반대발도 같은 방법으로 뻗...Read more...

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나를 세상에서 가장 특별하게 만드는 요가

송하연 요가

TWISTED FORWARD BENDSTEP 1. 다리를 서로 멀리 벌린 상태에서 상체를 숙여 오른손으로왼발목이나 안쪽을 가볍게 터치, 허벅지 안쪽과 뒤쪽의스트레치를 느껴본다.ST...Read more...

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매일7분 이것만 하면 거북목, 어깨통증 탈출!!

송하연 요가

Seated Twist + Neck StretchSTEP 1. 편안하게 앉은 자세에서 천천히 상체를 오른쪽으로 틀어준다.STEP 2. 오른 손은 등뒤 바닥에, 왼손은 오른 허벅지나...Read more...

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스트레스 확~ 풀리는 전신요가

송하연 요가

소고양이자세(CAT COW) 변형자세[소자세][고양이자세]STEP 1. 테이블 자세에서 왼손을 바깥쪽으로 돌려 손가락을 무릎이 있는 쪽으로 보내 손목스트레칭을 한다.STEP 2. ...Read more...

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아이돌도 따라한다는 하루 10분

송하연 요가

예쁜 쇄골라인과 목 통증에 좋은Head Back/ SCM(흉쇄유돌근) StretchSTEP 1. 두손을 한쪽 쇄골위에 포개서 올려놓고 목을 손이 있는 반대쪽 대각선으로 멀리 뻗어준...Read more...

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30일 완성 초보자를 위한 다리찢기 스트레칭

송하연 요가

Warrior IISTEP 1. 오른 무릎을 앞으로 구부리고 , 왼무릎은 바닥에 대고 사진과 같이 전사자세 변형의 모양을 만들어 준다.STEP 2. 호흡과 함께 천천히 엉덩이를 바...Read more...

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지치고 힘들때 위로가 되는 요가

송하연 요가

Cross Lunge +Side Step+ SquatSTEP 1. 오른 무릎을 왼무릎 뒤로 가져가 교차한 상태에서 살짝 무릎을 구부려 준다.★POINT! 무릎을 구부릴때 앞으로 나...Read more...

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컨디션 100% 끌어올리는 10분 모닝 스트레칭

송하연 요가

Low LungeSTEP 1. 한쪽 무릎을 구부려 세우고 다른 무릎은 바닥에 내린 상태에서 엉덩이를 앞으로 보내며 천천히 바닥을 향해 내려준다.★POINT! 무릎이 안으로 말리거나...Read more...

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볼륨있고 건강한 애플힙 을 위한 힙.쭉.빵. 운동

송하연 요가

CHAIR POSE + LEG EXTENTIONSTEP 1. 선자세에서 천천히 무릎을 구부리면서 엉덩이를 뒤로 보낸다. 팔은 앞으로 뻗거나 하늘위로 길게 뻗어도 좋다. ★...Read more...

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살이 너무 빠져 문제라는 BTS 전신 다이어트 운동

송하연 요가

WIDE SQUATSTEP 1. 두 발을 넓게 벌린 상태에서 두무릎을 발가락과 같은 방향으로 보내며 스퀏자세로 앉는다. STEP 2. 양손을 벌리며 일어서고, 앉을때 팔꿈치...Read more...