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매끈 종아리 프로젝트

송하연 요가

종아리 알 쏙 빼는 최고의 스트레칭하체비만, 그 중에서도 종아리가 두꺼워 고민하는 사람들이 많다. 그래서 이번 회는 종아리 알을 확실히 빼고 다리를 매끈하고 날씬하게 만드는 스트레...Read more...

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누운 자세 스트레칭 <하>

송하연 요가

Figure 4 Stretch엉밑살 정리 및 허리통증 완화Step1. 트위스트 자세에서 중앙으로 돌아와 오른쪽 허벅지를 가슴 쪽으로 끌어당긴다.Step2. 반대로 왼쪽 무릎은 가슴...Read more...

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누운 자세 스트레칭 <상>

송하연 요가

오늘은 누워서 스트레칭 하자!몸은 찌뿌둥한데 특별히 운동은 하기 싫고 모든 게 귀찮은 날이 있다. 그런 날에 딱 좋은 초간단 스트레칭. 처음부터 끝까지 누워서 하는 동작들로 이루어...Read more...

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골반 교정 스트레칭 <하>

송하연 요가

Half Shoelace Pose한 단계 깊은 햄스트링의 이완과 스트레칭Step1. &lt;상&gt;편의 자세가 끝나면 바로 왼쪽 무릎을 오른쪽 무릎 위에 올려놓는다.Step2. ...Read more...

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골반 교정 스트레칭 <상>

송하연 요가

골반 교정이필요한 이유골반 양쪽이 완벽하게 대칭인 사람은 거의 없다. 이러한 불균형은 정도가 다를 뿐 앉아있는 시간이 대부분인 현대인들에게 매우 흔한 현상이다. 골반이 틀어질 경우...Read more...

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몸과 마음의 균형을 동시에

송하연 요가

나도 이번 생에 유연해질 수 있을까?요가강사인 필자도 처음 요가에 입문할 땐 엄청 뻣뻣한 편이라 지금의 유연성을 갖기까지 오랜 시간이 필요했다. 하지만 목표에 너무 집착하다보면 과...Read more...

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허리와 하체를 슬림하게 <하>

송하연 요가

원레그 사이드 스트레칭안벅지, 옆구리, 어깨Step1. 첫번째 동작을 마친 후 가볍게 트위스트 해준 뒤, 왼다리를 옆으로 뻗어준다.Step2. 앞의 동작과 마찬가지로 팔을 길게 뻗...Read more...

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허리와 하체를 슬림하게 <상>

송하연 요가

허리 통증 없애고 허리와 하체라인 살려주는 하루15분온라인 수업을 하다보면 학생들로부터 저마다 다른 피드백을 받게 되는데 그 중 가장 많은 것 중 하나가 바로 허리통증이다. 가사와...Read more...

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하루 20분 상체 마사지 <하>

송하연 요가

복부 마사지내부 노폐물과 지방 디톡스 효과, 장기능 촉진Step1. 팔꿈치를 바닥에 대고 폼롤러를 아랫배에 댄 후 플랭크 자세를 취한다.Step2. 천천히 앞뒤로 오가며 복부를 롤...Read more...

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하루 20분 상체 마사지 <상>

송하연 요가

내가 내 자신을 귀하게 여길 때, 세상도 나를 귀하게 생각한다 라는 말이 있다. 가족을 포함해 내 주변 사람 챙기느라, 정작 내 몸 하나 제대로 돌보지 못하고 있다면 그 책임감에서...Read more...

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전신근력 파워요가 <하>

송하연 요가

Wild Thing*개별적으로 역량 내 안전하게 수련할 것*Step1. 다운독 자세에서 오른다리를 가능한 만큼 뻗어 올린다.Step2. 무릎을 접어 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 가져간다...Read more...

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전신근력 파워요가 <상>

송하연 요가

요가와 운동을 10년 이상 가르치다보니 이제는 회원들이 하는 기본 동작만 봐도 유연성과 근력의 정도를 대충 파악하게 된다. 초보자들의 경우, 신기하게도 처음에 잘 하지 못했던 동작...Read more...

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완벽한 하체라인 <하>

송하연 요가

Pigeon Pose좌우로 틀어진 골반 바로잡기하체에 불필요한 지방축적 방지Step1. 왼쪽 무릎을 매트 앞 왼쪽으로, 왼발을 매트 오른쪽으로 가져가 왼쪽 종아리를 내 몸 앞에 두...Read more...

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완벽한 하체라인 <상>

송하연 요가

여성들의 허벅지살, 도대체 왜 안빠지는 걸까?살을 빼기위해 다양한 운동과 식이요법을 시도해도 허벅지 살만은 좀처럼 잘 빠지지 않는 이유는?일단 여성들에게 흔히 나타나는 하체비만은 ...Read more...

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날씬하고 유연해지는 습관

송하연 요가

Standing Split허벅지 뒤 유연성 강화Step1. 앞의 동작이 끝나자마자 왼손을 오른발 옆 바닥에 내려놓고 로우런지 자세를 취한다.Step2. 체중을 앞발에 싣고 천천히 ...Read more...

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날씬하고 유연해지는 습관

송하연 요가

매일 규칙적으로 운동하기 쉽지 않죠? 그래서 이번에도 3분이면 끝나는 초간단 운동을 소개해드릴건데요. 지난회는 경쾌하고 리듬감 있는 음악과 함께 한 전신운동이었다면, 이번엔 발라드...Read more...

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3분 운동으로 30분의 운동 효과를 볼 수 있다면?

송하연 요가

SIDE LUNGE하체슬림, 힙업효과STEP1. 엉덩이를 뒤로 보내고 한 무릎을 접어 사이드 런지자세를 이어간다.STEP2. 좀더 효과적인 팔뚝살 정리를 위해 손도 위 아래로 뻗어...Read more...

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3분 운동으로 30분의 운동 효과를 볼 수 있다면?

송하연 요가

요가하면 흔히들 정적인 스트레칭이나 앉아서 하는 명상, 혹은 뻣뻣한 사람은 감히 엄두를 낼 수 없는 기이한 동작들을 연상하는 경우가 많은데요, 그래서 제가 진행하는 줌라이브 수업은...Read more...

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하체비만? 하체부종? 무릎, 골반 통증?? 10분 마사지로 해결하자! <2>

송하연 요가

햄스트링 스트레칭 (다리 후면)STEP 1. 두 다리를 앞으로 뻗은 후 다리 위에 폼롤러를 올린다.STEP 2. 호흡을 내쉬며 상체를 앞으로 숙이면 다리 뒷면에 자극이 많이 온다....Read more...

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하체비만? 하체부종? 무릎, 골반 통증?? 10분 마사지로 해결하자! <1>

송하연 요가

살을 빼기위해 운동을 시작했는데, 제대로 운동하기도 전에 무릎이 아파 운동을 제대로 못하겠다는 학생들을 자주 봅니다. 이런 경우는 무릎에 무리를 주는 운동들은 당분간 피해주고 간단...Read more...