종아리 알 쏙 빼는 최고의 스트레칭하체비만, 그 중에서도 종아리가 두꺼워 고민하는 사람들이 많다. 그래서 이번 회는 종아리 알을 확실히 빼고 다리를 매끈하고 날씬하게 만드는 스트레...Read more...
Figure 4 Stretch엉밑살 정리 및 허리통증 완화Step1. 트위스트 자세에서 중앙으로 돌아와 오른쪽 허벅지를 가슴 쪽으로 끌어당긴다.Step2. 반대로 왼쪽 무릎은 가슴...Read more...
오늘은 누워서 스트레칭 하자!몸은 찌뿌둥한데 특별히 운동은 하기 싫고 모든 게 귀찮은 날이 있다. 그런 날에 딱 좋은 초간단 스트레칭. 처음부터 끝까지 누워서 하는 동작들로 이루어...Read more...
Half Shoelace Pose한 단계 깊은 햄스트링의 이완과 스트레칭Step1. <상>편의 자세가 끝나면 바로 왼쪽 무릎을 오른쪽 무릎 위에 올려놓는다.Step2. ...Read more...
골반 교정이필요한 이유골반 양쪽이 완벽하게 대칭인 사람은 거의 없다. 이러한 불균형은 정도가 다를 뿐 앉아있는 시간이 대부분인 현대인들에게 매우 흔한 현상이다. 골반이 틀어질 경우...Read more...
나도 이번 생에 유연해질 수 있을까?요가강사인 필자도 처음 요가에 입문할 땐 엄청 뻣뻣한 편이라 지금의 유연성을 갖기까지 오랜 시간이 필요했다. 하지만 목표에 너무 집착하다보면 과...Read more...
원레그 사이드 스트레칭안벅지, 옆구리, 어깨Step1. 첫번째 동작을 마친 후 가볍게 트위스트 해준 뒤, 왼다리를 옆으로 뻗어준다.Step2. 앞의 동작과 마찬가지로 팔을 길게 뻗...Read more...
허리 통증 없애고 허리와 하체라인 살려주는 하루15분온라인 수업을 하다보면 학생들로부터 저마다 다른 피드백을 받게 되는데 그 중 가장 많은 것 중 하나가 바로 허리통증이다. 가사와...Read more...
복부 마사지내부 노폐물과 지방 디톡스 효과, 장기능 촉진Step1. 팔꿈치를 바닥에 대고 폼롤러를 아랫배에 댄 후 플랭크 자세를 취한다.Step2. 천천히 앞뒤로 오가며 복부를 롤...Read more...
내가 내 자신을 귀하게 여길 때, 세상도 나를 귀하게 생각한다 라는 말이 있다. 가족을 포함해 내 주변 사람 챙기느라, 정작 내 몸 하나 제대로 돌보지 못하고 있다면 그 책임감에서...Read more...
Wild Thing*개별적으로 역량 내 안전하게 수련할 것*Step1. 다운독 자세에서 오른다리를 가능한 만큼 뻗어 올린다.Step2. 무릎을 접어 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 가져간다...Read more...
요가와 운동을 10년 이상 가르치다보니 이제는 회원들이 하는 기본 동작만 봐도 유연성과 근력의 정도를 대충 파악하게 된다. 초보자들의 경우, 신기하게도 처음에 잘 하지 못했던 동작...Read more...
Pigeon Pose좌우로 틀어진 골반 바로잡기하체에 불필요한 지방축적 방지Step1. 왼쪽 무릎을 매트 앞 왼쪽으로, 왼발을 매트 오른쪽으로 가져가 왼쪽 종아리를 내 몸 앞에 두...Read more...
여성들의 허벅지살, 도대체 왜 안빠지는 걸까?살을 빼기위해 다양한 운동과 식이요법을 시도해도 허벅지 살만은 좀처럼 잘 빠지지 않는 이유는?일단 여성들에게 흔히 나타나는 하체비만은 ...Read more...
Standing Split허벅지 뒤 유연성 강화Step1. 앞의 동작이 끝나자마자 왼손을 오른발 옆 바닥에 내려놓고 로우런지 자세를 취한다.Step2. 체중을 앞발에 싣고 천천히 ...Read more...
매일 규칙적으로 운동하기 쉽지 않죠? 그래서 이번에도 3분이면 끝나는 초간단 운동을 소개해드릴건데요. 지난회는 경쾌하고 리듬감 있는 음악과 함께 한 전신운동이었다면, 이번엔 발라드...Read more...
SIDE LUNGE하체슬림, 힙업효과STEP1. 엉덩이를 뒤로 보내고 한 무릎을 접어 사이드 런지자세를 이어간다.STEP2. 좀더 효과적인 팔뚝살 정리를 위해 손도 위 아래로 뻗어...Read more...
요가하면 흔히들 정적인 스트레칭이나 앉아서 하는 명상, 혹은 뻣뻣한 사람은 감히 엄두를 낼 수 없는 기이한 동작들을 연상하는 경우가 많은데요, 그래서 제가 진행하는 줌라이브 수업은...Read more...
햄스트링 스트레칭 (다리 후면)STEP 1. 두 다리를 앞으로 뻗은 후 다리 위에 폼롤러를 올린다.STEP 2. 호흡을 내쉬며 상체를 앞으로 숙이면 다리 뒷면에 자극이 많이 온다....Read more...
살을 빼기위해 운동을 시작했는데, 제대로 운동하기도 전에 무릎이 아파 운동을 제대로 못하겠다는 학생들을 자주 봅니다. 이런 경우는 무릎에 무리를 주는 운동들은 당분간 피해주고 간단...Read more...
