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새해 건강한 습관, 굿모닝 스트레칭으로 상쾌한 하루 열기!

송하연 요가

Shoulder+ Side body StretchSTEP 1. 양손을 앞으로 뻗어 오른 팔을 왼팔 위에 올려 팔목을 교차한다.STEP 2. 손가락을 깍지껴 머리 위로 팔을 길게 뻗...Read more...

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복부 군살 하루 7분으로 끝!

송하연 요가

Twist CurlSTEP 1. 매트에 등을 대고 누운 상태에서 두 무릎을 세운 후 손으로 머리를 받쳐준다. STEP 2. 내쉬는 숨에 천천히 오른 손을 왼쪽 허벅지 위로 가져...Read more...

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허리통증과 생리통을 한번에 해결 힙스트레칭

송하연 요가

Kneeling Warrior 자세STEP 1. 오른 다리는 앞으로 90도정도 구부려 런지 자세로 만들고, 왼무릎은 바닥에 대고 일어난다.STEP 2. 척추를 곧게 펴고 양손을 옆...Read more...

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어깨통증 효과직빵! 10분 스트레칭

송하연 요가

Cross Arm Stretch 자세STEP 1. 오른손을 왼쪽으로 보내 왼팔로 오른팔을 가슴쪽으로 당겨준다.STEP 2. 척추를 길게 편 상태를 유지하고, 오른쪽 어깨가 귀에서 ...Read more...

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기초체력이 무조건 좋아지는 전신운동과 요가

송하연 요가

Touch Squat + Arm CircleSTEP 1. 두발을 벌려 와이드스쿼트 자세에서 상체를 숙이고 손을 뻗어 바닥을 터치해준다. 닿지 않아도 좋으니 사진처럼 팔을 바닥을 향...Read more...

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BTS노래와 함께하는 3분 다이어트운동+요가 챌린지

송하연 요가

SINGLE ARM EXTENTIONSTEP 1. 오른 발을 밖으로 뻗으며 동시에 오른손을 힘있게 뻗어준다. STEP 2. 뻗었던 오른발과 오른손을 중앙으로 모으고, 왼손...Read more...

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의자에서 딱 7분만!

송하연 요가

Side Bend StretchSTEP 1. 척추를 곧게 펴고 앉아 왼손을 의자 바닥에 오른손을 천정 위로 뻗는다. STEP 2. 내쉬는 숨에 천천히 오른손을 왼쪽으로 보낸다.★...Read more...

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매일 따라하면 무조건 유연해지는 스트레칭

송하연 요가

Crescent Moon PoseSTEP 1. 런지자세에서 무릎을 바닥에 대고 양손을 천정을 향해 올린다.STEP 2. 팔꿈치를 구부려 뒤에서 양손을 모은후 천천히 가슴을 열어준다...Read more...

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꿀잠을 부르는 배드타임 요가

송하연 요가

Puppy StretchSTEP 1.테이블 자세에서 천천히 손을 앞으로 가져간다.STEP 2.가슴을 바닥으로 내리고 엉덩이는 무릎위에 위치한 상태에서 천정위로 올려준다.★ POIN...Read more...

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허리통증 굿바이~ 스트레칭 BEST 5

송하연 요가

Cow stretch + Child poseSTEP 1.테이블 자세에서 숨을 마시며 천천히 가슴을 앞으로 보내 열어준다.STEP 2.내쉬는 숨에 엉덩이를 발바닥을 향하고, 가슴은 ...Read more...

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매.트.도 필요없는 아침 스트래칭 10분

송하연 요가

스탠딩 사이드밴드 자세STEP 1.일어선 자리에서 팔을 하늘 위로 뻗어 기지개를 펴듯 옆면을 늘려준다.STEP 2.오른 손으로 왼손목을 잡고 내쉬는 숨에 천천히 오른쪽으로 끌어당겨...Read more...

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라운드숄더(굽은어깨)를 위한 요가 스트레칭

송하연 요가

STEP 1. Hands To Back 자세STEP 1.앉은자세에서 두손을 주먹쥐어 등뒤로 가져간다.STEP 2.두 주먹이 서로 등뒤에서 만났다면 천천히 숨을 들이쉬며 좀더 위로 ...Read more...

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앉아서하는, ‘왕초보’를 위한 요가

송하연 요가

STEP 1. 사이드스트레치STEP 1.편안한 앉은 자세를 취한 후, 천천히 오른손을 왼쪽 사선 방향으로 뻗어준다.★ POINT!-왼쪽 엉덩이가 바닥에서 뜨지 않도록 주의.- 어깨...Read more...

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기적의 10분 전신 스트레칭

송하연 요가

STEP 1. 선인장 스트레칭 자세- 뒷태를 살리고 등근육을 길러준다 -STEP 1.앉거나 서서 손을 천정 위로 쭉 뻗어준다. 이때 어깨가 귀쪽으로 으쓱 따라 올라가지 않도록 주의...Read more...

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K-POP과 함께 신나는 요가와 필라테스

송하연 요가

STEP 1. 와이드스쿼트+ Arm Toning두 다리를 넓게 벌린 스모 스쿼트에서 팔과 어깨라인을 아름답게 만드는 운동동작.STEP 1.두발을 넓게 벌리고 다리를 편 상태에서...Read more...

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타.바.타.요.가 TABATA YOGA WORKOUT

송하연 요가

STEP 1. 사이드런지 자세무릎이 약한 분들과 허리 통증이 있는 분들은 둔근(엉덩이근육)의 힘이 필요한데, 이같은동작을 자주하면 무릎과 허리통증을 예방할 수 있다.STEP 1.두...Read more...

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치유와 힐링을 위한 요가

송하연 요가

STEP 1. 무릎 댄, 워리어 자세기존의 전사2 자세에서 무릎을 바닥에 대고, 허벅지 안쪽의 깊은 자극을 느낄 수 있는 힙 스트레칭.STEP 1.네발기기, 즉 테이블자세에서 오른...Read more...

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재미있고 신나게! 음악과 함께하는 3분 요가

송하연 요가

아직도 요가하면 그저 정적이고 지루할 거라고 생각?명상과 호흡을 주로 강조하는 경우도 있지만, 요즘은 역동적 움직임을 통해 근력향상, 체력증진에 도움이 되는 운동의 기능을 더한 요...Read more...

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온몸이 유연해지는 모닝요가!

송하연 요가

1. 워리어 변형 자세양손을 하늘로 올렸던 자세에서 등 뒤에서 깍지 끼는 변형된 동작은 타이트한 어깨를열어주고 구부정한 자세를 교정하는데 도움을 준다.STEP 1.견상자세에서 오른...Read more...

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강인함을 길러주는 요가!

송하연 요가

1. 독수리 동작허리가 약한 분들도 이 자세를 통해 안전한 방법으로 복부운동을 할 수 있다.STEP 1.[그림 1]과 같이 누워서 두 무릎과 팔꿈치를 각각 서로 교차해준다.[그림 ...Read more...